Профилактика боли в горле

Самое лучшее лечение – это профилактика!

Доказано, что чаще всего боль в горле вызвана инфекцией – вирусами (в большинстве случаев), бактериями и грибками. Поэтому здесь напрашивается вполне очевидный ответ – избегать контакта с больными. Но, в современном мире, где каждый человек часть социума избежать контакта, конечно, не удастся.

Как себя обезопасить?

Есть простые правила:

• мойте руки каждый раз, после посещения общественного места, даже если вы спустились в подъезд достать что-то из почтового ящика или вынести мусор, вернувшись домой помойте руки
• старайтесь как можно меньше касаться лица, особенно глаз, рта и носа – вирусы и бактерии попадая на слизистые оболочки начинают размножаться
• не делите ни с кем еду, столовые приборы, бутылку с водой, салфетку или полотенце
• не кладите свой телефон на различные поверхности в общественных местах, например если вы в ресторане – оставьте телефон в кармане или в сумке, при посещении туалета не кладите его на раковину.
• в спортзале не кладите телефон на тренажеры, полотенце лучше держать на шее если вы берете его с собой в зал
• если у вашего коллеги или друга есть симптомы простуды избегайте рукопожатий и объятий

Как поддержать организм в период сезонных инфекций?

Все мы знаем, что осенью и зимой острые респираторные вирусные инфекции встречаются гораздо чаще, чем летом. Боль в горле – один из симптомов ОРВИ. Чем сильнее наша иммунная система, тем менее восприимчив организм к вирусам.

• старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования – полноценный ночной сон дает организму возможность восстановиться.
• еда должна быть богата витаминами и микроэлементами, чтобы не расходовать собственные запасы организма; ешьте больше свежих овощей, фруктов, орехов; выбирая между «быстрыми» (сладости, мучные изделия) и «медленными» (крупы) углеводами выбирайте «медленные»
• пейте достаточное количество жидкости, в идеале – простую воду или некрепкий чай, в соках содержится слишком много сахара.
• не курите
• не злоупотребляйте алкоголем и кофе
• регулярно занимайтесь спортом – абонемент в спортивный зал не обязателен: 15-20 минут упражнений дома или 30-минутная прогулка быстрым шагом уже помогут держать организм в тонусе.

Как позаботиться о своем организме в сезон простуд?

Кроме того, если вернуться к боли в горле, есть еще несколько простых советов:

• не переохлаждайтесь – не выбегайте на улицу раздетым, одевайтесь по погоде
• следите, чтобы ваша обувь соответствовала погодным условиям
• не кричите, не разговаривайте громко и много в холодную погоду – это стресс для голосовых связок
• если на улице морозно, старайтесь дышать через нос
• поддерживайте достаточную влажность воздуха в помещении